18 Daftar Makanan Yang Mengandung Vitamin K

Vitamin K adalah nutrisi yang larut dalam lemak yang penting untuk kelangsungan hidup. Pola makan yang penuh dengan makanan kaya vitamin K akan bagus untuk kesehatan Anda. Vitamin ini penting dalam pembekuan darah dan membantu perkembangan tulang. Jadi, mari kita pahami makanan unik bervitamin K mana yang bisa Anda masukkan ke dalam menu makanan Anda agar Anda lebih sehat dan bugar!

18 Nama Makanan Kaya Vitamin K
Tubuh kita membutuhkan vitamin dan mineral penting untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat. Dalam daftar Vitamin, hari ini kita membahas vitamin K. Vitamin K adalah nutrisi penting yang membantu pembekuan darah, metabolisme tulang, dan kesehatan jantung. Selain itu, ini adalah vitamin yang larut dalam lemak yang ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk sayuran berdaun hijau, sayuran, dan buah-buahan. Vitamin K hadir dalam dua bentuk utama, K1 dan K2. K1 terutama terdapat pada pangan nabati, sedangkan K2 terdapat pada pangan hewani dan fermentasi. Di bawah ini telah disoroti beberapa makanan sumber vitamin K terbaik, sehingga Anda dapat memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin K melalui makanan Anda.

1. Ayam
Ayam mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Ini juga merupakan pengganti daging merah yang sangat baik jika Anda mencari pilihan yang lebih sehat. Tambahkan ke salad Anda atau makanlah dengan cara dipanggang untuk hidangan lezat!

100 gramnya mengandung sekitar 60 mcg vitamin K (50% DV)
Vitamin K di dalamnya memperkuat tulang dan otot
Ini bagus untuk menurunkan berat badan
Ini dapat membantu meningkatkan mood Anda.
Nilai Gizi

Kandungan Vitamin K – Mengkonsumsi 100 gram ayam ke dalam makanan Anda akan menyediakan 60 mcg Vitamin K.

2 telur
Bagaimana kita bisa lupa memasukkannya ke dalam daftar makanan kaya vitamin k? Mereka sarat dengan protein sehat dan bisa menjadi camilan yang enak. Anda bisa memakannya dengan cara direbus, diacak, atau dalam salad lezat Anda untuk santapan tengah hari yang lezat!

telur
Manfaat & Nutrisi

100 gram kuning telur saja mengandung sekitar 34 mcg Vitamin K (29% DV)
Mereka dapat membantu meningkatkan penglihatan Anda.
Mereka dapat membantu mengatasi masalah kolesterol.
Nilai gizi

Kandungan Vitamin K – Jika mengkonsumsi satu kuning telur memberikan Vitamin K antara 67 – 192 mcg.

baca juga : Informasi Dan Sejarah Penemuan Mobil Pertama Di Muka Bumi

3. daging asap
Bacon membuat burger yang lezat. Mereka juga merupakan sumber vitamin K yang sangat baik. Menambahkan bacon ke dalam salad Anda tidak hanya akan membuatnya lezat, tetapi juga memberi Anda banyak manfaat kesehatan! Luar biasa bukan?

Manfaat & Nilai Gizi

Hanya 100g bacon mengandung sekitar 35 mcg vitamin K (29% DV)
Ini dapat membantu mencegah masalah tekanan darah.
Bacon dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Nilai gizi

Kandungan Vitamin K – Memasukkan 100 gram bacon ke dalam makanan Anda menyediakan sekitar 35 mcg Vitamin K.

4. Mentega
Apa pun bisa terasa enak dengan sedikit mentega di dalamnya! Produk susu ini digunakan sebagai olesan atau penambah rasa pada berbagai masakan. Anda dapat dengan mudah menemukannya di toko mana pun di dekat daerah Anda. Tambahkan mereka ke sandwich Anda untuk sarapan yang enak!

Manfaat & Fakta Gizi: –

100 gramnya saja mengandung 21 mcg vitamin K (18% DV).
Itu bisa membuat kulit Anda lebih sehat
Ini dapat meningkatkan penglihatan Anda
Nilai gizi

Kandungan Vitamin K – Satu sendok makan mentega murni menyediakan 2,1 mcg vitamin K.

5. Pasta Hati Angsa
Kelezatan Perancis yang lezat ini terkenal di seluruh dunia. Ia menemukan tempat yang tepat dalam makanan kaya vitamin k. Tambahkan ke salad Anda, atau gunakan sebagai olesan lezat untuk menghidupkan sarapan Anda!

Manfaat & Nutrisi

100 gram Pasta Hati Angsa saja mengandung sekitar 369 mcg (308% DV).
Ini dapat menurunkan risiko anemia.
Ini dapat menjaga sel saraf Anda tetap sehat
Nilai gizi

Kandungan Vitamin K – Hanya satu porsi 100 gram pasta hati angsa menghasilkan 370 mcg Vitamin K.

6. Natto
Ini adalah pilihan sarapan Jepang yang trendi. Konsistensinya lengket dan terbuat dari kedelai yang difermentasi. Mengonsumsinya diduga menjadi alasan di balik umur orang Jepang yang lebih panjang. Luar biasa bukan?

Natto
Manfaat & Nutrisi

100 gram natto mengandung sekitar 1.103 mcg vitamin K (920% DV)
Vitamin K hadir untuk dapat meningkatkan pembekuan darah yang sehat
Ini dapat meningkatkan kesehatan sinus Anda.
Ini dapat meningkatkan metabolisme Anda.
Nilai gizi

Kandungan Vitamin K – Satu sendok makan natto mengandung sekitar 150 mcg Vitamin K.

baca juga : Sejarah Lipstik Dan Orang Yang Pertama Kali Menemukannya Di Dunia ?

7. Minyak Kedelai
Minyak goreng sehat ini biasanya diekstrak dari kedelai. Ini adalah minyak yang sangat serbaguna dengan banyak kegunaan memasak, seperti menggoreng, memanggang, atau memanggang. Anda bisa memasak hampir semua makanan favorit Anda dengannya!

Minyak Kedelai
Manfaat & Nutrisi

100 gram minyak kedelai saja mengandung 184 mcg vitamin K (153% DV)
Kacang kedelai dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Ini dapat mendukung kesehatan tulang dan kulit
Nilai gizi

Kandungan Vitamin K – Menambahkan satu sendok makan minyak kedelai ke dalam makanan akan memasok 25 mcg Vitamin K.

8. Susu
Produk susu lainnya masuk dalam daftar makanan kaya vitamin k yang menyenangkan ini. Ini adalah sumber protein, lemak sehat, dan kalsium. Oleh karena itu, ini merupakan bagian penting dari diet seimbang.

susu
Manfaat & Nutrisi: –

100 gramnya mengandung sekitar 1,3 mcg vitamin K (1% DV)
Susu dapat mengurangi risiko penyakit jantung serius.
Ini mungkin meningkatkan kesehatan tulang.
Dapat meningkatkan kesehatan otak.
Nilai gizi

Kandungan Vitamin K – Secangkir susu mengandung 0,49 mcg Vitamin K.

Daftar Buah & Sayuran Kaya Vitamin K
Mengonsumsi buah dan sayur secara teratur sangat penting untuk kesehatan tubuh. Mereka mudah didapat dan rasanya enak! Jadi, apa yang tidak disukai dari mereka? Mari kita lihat buah-buahan dan sayuran bervitamin K yang dapat kita sertakan dalam makanan sehari-hari untuk kesehatan yang prima

Buah dan Sayuran Vitamin K

baca juga : Inilah Orang Yang Menciptakan Komputer Pertama Didunia

9. Anggur
Mereka telah ada selama hampir seribu tahun, dan kami masih menyukainya! Tidak hanya itu, mereka juga merupakan bahan penting dalam pembuatan tanaman merambat. Selain itu, makan anggur merupakan sarapan yang luar biasa!

Anggur
Manfaat & Nutrisi: –

Seratus gram mengandung sekitar 15 mcg vitamin K (12% DV).
Mereka dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan rambut.
Ini dapat membantu penurunan berat badan.
Nilai gizi

Kandungan Vitamin K – Mengkonsumsi sekitar 150 gram anggur hijau atau merah akan memberi Anda 22 mcg Vitamin K.

10. Kangkung
Sayuran hijau ini bergizi tinggi. Pakar kesehatan menyarankan untuk memasukkan kangkung ke dalam makanan Anda karena banyaknya manfaat sayuran tersebut. Anda bisa menggorengnya atau menambahkannya ke salad untuk makanan sehat! Manfaat kangkung tidak hanya membantu Anda dalam menjaga keseimbangan vitamin K dalam tubuh dan menjaga kesehatan Anda.

kubis
Manfaat dan Nilai Gizi: –

100 gram kangkung mengandung 817 mcg vitamin K (681% DV)
Ini dapat membantu menurunkan kolesterol.
Ini dapat membantu penderita diabetes.
Nilai gizi

Kandungan Vitamin K – Satu cangkir kangkung mentah menghasilkan 113 mcg Vitamin K.

11. Kiwi
Mereka juga dikenal sebagai gooseberry Cina. Mereka berasal dari Tiongkok tetapi populer dibudidayakan di Selandia Baru, itulah sebabnya dinamakan demikian. Makanlah di pagi hari untuk sarapan sehat!

Kiwi
Manfaat dan Nilai Gizi: –

100 gram kangkung saja mengandung sekitar 40 mcg vitamin K (34% DV)
Kiwi dapat membantu melancarkan pencernaan.
Ini bagus untuk asma.
Dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Nilai gizi

Kandungan Vitamin K – Mengonsumsi 100 gram kiwi mengandung 6,1 mcg Vitamin K.

baca juga : Efek Menelan Sperma

12. Brokoli
Brokoli Anehnya menyerupai pohon kecil yang lucu. Bukankah itu lucu? Mereka bergizi tinggi dan dapat disiapkan dengan berbagai cara. Anda bisa menggorengnya atau memakannya mentah untuk hidangan enak.

Brokoli
Manfaat & Nutrisi :-

100 gram saja mengandung sekitar 141 mcg vitamin K (118% DV)
Mereka dapat membantu mengontrol gula darah
Ini dapat meningkatkan pencernaan yang sehat
Nilai gizi

Kandungan Vitamin K – Satu sendok makan brokoli menyediakan sepuluh mcg Vitamin K.

13. Alpukat
Buah-buahan lezat bertekstur krim dan beraroma ringan ini banyak ditemukan. Mereka membuat bahan utama guacamole. Jadi mengapa tidak menikmatinya untuk makan malam yang menyenangkan? Selain itu, manfaat alpukat akan membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda dan rasanya yang menggoda akan menjadi salah satu buah favorit Anda untuk mengurangi rasa lapar.

Alpukat
Manfaat dan Nutrisi: –

100 gram alpukat menyediakan sekitar 21 mcg vitamin K (18% DV)
Ini dapat membantu mengatur nafsu makan Anda secara sehat.
Mereka mungkin menurunkan kadar kolesterol tidak sehat.
Nilai gizi

Kandungan Vitamin K – Satu cangkir irisan alpukat memasok hingga 50 mcg Vitamin K.

14. Bayam
Sayuran berdaun ini sedang tren di kalangan orang-orang yang sadar kesehatan. Itu bisa menjadi tambahan yang bagus untuk hidangan apa pun. Mereka serbaguna karena Anda bisa merebus, menggoreng, atau memanggangnya sesuka Anda. Itu luar biasa!

bayam
Manfaat & Nutrisi: –

100 gram bayam mengandung sekitar 483 mcg vitamin K (402% DV)
Dapat membantu mencegah osteoporosis.
Ini dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Nilai gizi

Kandungan Vitamin K – 100 gram bayam menghasilkan 483 mcg Vitamin K.

15. Blackberry
Buah luar biasa ini menawarkan banyak manfaat kesehatan. Mereka trendi di antara jutaan orang. Anda dapat menambahkannya ke smoothie buah untuk mendapatkan smoothie yang enak dan sehat untuk sarapan Anda. Hal terbaik tentang buah ini adalah buahnya sehat dan tersedia secara online dalam bentuk kering. Selain itu, membeli buah beri kering secara online dapat meringankan rasa sakit saat meninggalkan rumah.

Blackberry
Manfaat dan Nutrisi: –

100 gramnya mengandung sekitar 20 mcg vitamin K (17% DV)
Mereka bagus untuk pencernaan.
Ini dapat meningkatkan kesehatan otak.
Nilai gizi

Kandungan Vitamin K – Secangkir blackberry menawarkan 28,5 mcg Vitamin K.

16. Tomat
Tomat pertama kali ditanam di Afrika Selatan, namun kini ditanam di seluruh dunia. Rasanya manis dan berair nikmat. Anda bisa menambahkannya ke salad Anda untuk hidangan lezat.

Tomat
Manfaat dan Nutrisi: –

100 gramnya mengandung sekitar 43 mcg vitamin K (36% DV).
Ini bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit.
Mereka dapat membantu manajemen diabetes.
Nilai gizi

Kandungan Vitamin K – Mengkonsumsi 1 Cangkir Tomat Ceri menyediakan 11,77 mcg Vitamin K.

17. Prune
Ini adalah buah plum kering tetapi menawarkan banyak manfaat nutrisi. Anda dapat dengan mudah menemukannya di supermarket lokal Anda. Tambahkan mereka ke diet Anda untuk kesehatan pikiran dan tubuh. Meskipun harga buah plum mahal, Anda tetap dapat menggunakannya untuk menjaga keseimbangan vitamin K yang sehat dalam tubuh. Anda dapat membeli buah plum secara online dan menggunakannya sesuai kenyamanan untuk menjaga keseimbangan nutrisi tubuh.

plum plum kering
Manfaat dan Nilai Gizi: –

100 gram plum mengandung sekitar 60 mcg vitamin K (50% DV)
Ini dapat meningkatkan kesehatan usus Anda.
Ini dapat membantu membangun massa otot.
Fakta Gizi

Kandungan Vitamin K – Setiap buah plum memasok 5,7 mcg Vitamin K.

18. Bit Hijau
Bit Hijau adalah sayuran musim dingin yang populer. Daunnya dari tanaman bit. Anda bisa menambahkannya ke salad Anda untuk hidangan lezat.

Manfaat dan Nutrisi: –

100 gramnya mengandung sekitar 484 mcg vitamin K (403% DV).
Ini dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.
Ini bisa baik untuk kulit.
Nilai gizi

Kandungan Vitamin K – Memasukkan 100 gram bit hijau akan menghasilkan 0,3 mcg Vitamin K.
Kesimpulan

Untuk tetap aktif dan energik, Anda perlu menjaga kesehatan tubuh. Ini hanya mungkin terjadi jika Anda memantau asupan makanan dan memastikan Anda mengonsumsi semua nutrisi penting. Vitamin K memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dalam daftar nutrisi penting. Untuk mencapai hal ini, mulailah dengan makanan kaya vitamin K dalam diet Anda. Dapur India kami penuh dengan makanan yang mengandung vitamin K, yang dapat Anda pertimbangkan untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda. Anda dapat memilih pilihan makanan seperti brokoli, telur, plum, kangkung, dll. Selain itu, pilihan makanan ini juga akan memberi Anda banyak manfaat untuk membantu Anda menjaga kesehatan. Saya harap artikel ini memberikan informasi yang cukup tentang makanan yang harus dipilih ketika kandungan vitamin K rendah.

1. Apakah memasak atau mengolah makanan mempengaruhi kandungan vitamin K?
Ya, memasak atau mengolah makanan bisa menurunkan kandungan vitamin K-nya. Sayuran yang direbus atau dimasak dengan microwave, misalnya, dapat menyebabkan hilangnya vitamin K hingga 50%. Namun, mengukus atau menggoreng dapat membantu mempertahankan lebih banyak kandungan vitamin K.

2. Berapa tingkat asupan vitamin K harian yang direkomendasikan?
Asupan vitamin K berbeda-beda pada setiap orang, tergantung usia dan jenis kelamin. Untuk orang dewasa, asupan harian yang dianjurkan masing-masing adalah 90-120 mikrogram per hari untuk wanita dan pria.

3. Apakah mengonsumsi terlalu banyak vitamin K berbahaya?
Vitamin K umumnya dianggap aman, dan tidak ada toksisitas yang diketahui terkait dengan asupan makanan yang tinggi. Namun, mengonsumsi suplemen vitamin K dosis tinggi dapat mengganggu pengobatan tertentu, seperti pengencer darah.